Cara Mengecilkan Lengan Tangan Secara Efektif

Bagaimana cara mengecilkan lengan dengan efektif? Jika Anda telah berusaha agar lengan tidak lembek supaya bisa mengenakan tank top favorit Anda namun tidak berhasil juga, sekarang saatnya untuk membuat perubahan. Anda dapat meningkatkan jumlah otot pada lengan dan meluruhkan lemak untuk membuat lengan lebih kencang.

Untuk mengecilkan bagian tubuh ini, Anda harus melakukan latihan kardio untuk mencair lemak dari seluruh tubuh, termasuk lengan. Fokus pada latihan yang melibatkan tubuh bagian atas selama latihan aerobik dan menambahkan beban latihan untuk meningkatkan massa otot.

Cara Mengecilkan Lengan Atas

Mengecilkan lengan dapat dilakukan dengan mengurangi asupan kalori. Sangat penting bahwa tubuh mengeluarkan lebih banyak kalori dari yang Anda konsumsi agar terjadi penurunan berat badan. Anda harus membakar 3.500 kalori untuk kehilangan 2 kilogram lemak. Mengurangi kalori dengan cara membakarnya melalui olahraga dan mengurangi asupan kalori setiap hari adalah cara mengecilkan lengan atas yang efektif.

cara-mengecilkan-lengan-tangan

Makanan olahan, alkohol, soda dan makanan cepat saji, semua mengandung kalori kosong karena tidak memberikan bahan bakar pada tubuh Anda dengan nutrisi yang Anda butuhkan. Sebaliknya, mereka justru menaikkan berat badan. Batasi makanan ini untuk mengurangi lemak dan sebagai gantinya pilih makan biji-bijian, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan produk susu rendah lemak.

Membakar kalori dengan latihan aerobik dapat meluruhkan lemak. Anda tidak dapat menyusutkan hanya satu bagian tubuh saja, namun Anda dapat mencairkan lemak dari seluruh tubuh Anda, termasuk lengan. Memilih untuk berlatih aerobik selama 30 menit setiap hari dalam seminggu dengan intensitas sedang sangat membantu. Masukkan kegiatan seperti berjalan, kickboxing atau berenang dalam daftar latihan yang berfokus pada gerakan tubuh bagian atas untuk mengecilkan lengan Anda. Anda juga bisa mengecilkan lengan dengan menggunakan dumbbells.

Cara Mengecilkan Lengan Tangan

Fokus pada otot-otot yang berbeda di lengan Anda seperti trisep, bisep dan bahu. Lakukan 2-3 latihan untuk setiap kelompok otot dan menyelesaikan tiga set 12 repetisi per latihan. Sebagai contoh, lakukan dips trisep lengkap, diteruskan dengan overhead dan trisep pull-down untuk bagian belakang lengan.

Lengkapi dengan latihan bicep curls untuk membuat otot lengan menjadi lebih ramping. Cara mengecilkan lengan tangan lainnya adalah dengan melakukan latihan yoga. Yoga menargetkan kekuatan massa otot di seluruh tubuh Anda, termasuk otot bisep, trisep dan bahu dengan menggunakan berat tubuh Anda sendiri.

Plank position atau dog position dapat membantu mengencangkan lengan Anda. Untuk melakukan plank position, lakukan gerakan seperti push up namun letakkan tangan, siku dan bahu dalam satu baris. Tarik otot perut lalu tahan posisi ini selama 30 detik. Lakukan berulang selama satu atau dua menit. Latihan bahu Anda dengan menahan beban dengan lengan lurus di depan lalu bengkokkan lengan seperti ketika Anda membuka tombol pintu. Ulangi 10 sampai 20 kali lipat perlahan-lahan.

Selain itu, Anda juga bisa berlatih cara untuk mengecilkan lengan dengan berdiri dengan kaki sejajar panggul kemudian jongkok hingga berat badan bertumpu di depan, kemudian berdiri kembali. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.

Ubah posisi tangan Anda sehingga mereka menghadap ke bawah, bukannya menghadap ke samping dan ulangi 10 kali. Lakukan 2 set untuk masing-masing gerakan. Latih juga otot dada Anda dengan melakukan banyak push up dan gerakan plank sebagai cara mengecilkan lengan yang efektif dan aman.